虎式。有瑜跪撑于床上，伽减手臂和大腿保持垂直。有瑜呼气，伽减右腿向前屈膝，有瑜脊椎向上拱，伽减低头，有瑜尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式。俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式。站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

鸟王式。站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

在做瑜伽的时候首先是应该先让自己的心沉静下来，呼吸和吐气先均匀，然后再开始做瑜伽动作，如果是刚刚开始练习瑜伽的新手的话，刚开始不建议做一些非常难的动作，应该要先从简单的开始做，高难度的可能不适合，会有一些拉伤。